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军训中的饮食、休息规律注意事项

2013/8/27 15:08:18 来源:http://www.51cscs.com 作者:众基拓展 人气:759

众基拓展的培训教练发现,在军训过程中很多学员对军训中应注意的饮食、休息等规律并不清楚,为了学员能达到军训效果的同时注意饮食健康,今天众基拓展的教练特为即将要进行军训训练的学员总结出几点注意事项。在军训中,我们应该怎样吃东西、怎样休息?

第一,不要军训结束时,立即大量的喝水。众基拓展的军训教练指出,剧烈运动后,一次性大量的喝水会导致血液中盐的含量降低。再加之,天热汗多,盐分本就容易丧失,这就更使得细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。况且剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。如果过多的水渗入到细胞和细胞间质中,脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水 中毒症状。所以剧烈运动后再渴也不要一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

第二,不要立即吃饭。众基拓展的军训教练称,剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,因此消化器官血液相对较少,消化吸收能力就比平时弱很多。在军训训练后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。因此,如果在军训停止后就马上吃饭,一般都吃不好,而且对食物中营养吸引能力也极差。

第三,不要立即饮啤酒或其他饮料。有的人会说,不能喝水那就把啤酒当水喝总可以吧。先不说,啤酒也需要水来做成,和啤酒的话更易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

第四,不要立即停下来休息。众基拓展的军训教练指出,军训活动时血液多集中在肢体肌肉中。这时肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果军训活动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以,在军训结束时还应做些放松调整活动,慢慢的回到平静的状态,比如长跑、慢跑、慢步走、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

第五,不要马上吹风、用空调、洗冷水澡。众基拓展的军训教练说,有人图一时痛快,军训训练刚一结束,受不了热,立马就去吹电风扇、进入空调室等。这时是凉快了,却没意识到它们正在带走的身体热量,使得皮肤温度下降过快,在通过神经系统反射活动后,引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,这样极易引起寄生在呼吸道内的细菌病毒大量繁殖,引发诸如伤风、感冒、气管炎等疾病症状。还有些人剧烈运动后立即进行冷水浴,殊不知,由于肢体温度和水的温度相差的悬殊,容易使小腿抽筋。正确的做法是,在军训训练结束后先擦干汗液,等到不再有汗液出现的时候再进行冷浴。

众基拓展的军训教练强调,千万不要不注意这些小节,军训的目的是为了增加我们的正能量,可是这些小节却往往让军训效果大打折扣。很多人是不知道为什么军训活动结束后不能立即吃饭、喝水、吹空调等,今天列出的以上五点希望对参加军训活动的小伙伴们有帮助。