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冬季军训我们该注意什么呢?

2013/1/9 11:39:16 来源:http://www.51cscs.com 作者:众基拓展 人气:259

雪花飘扬的冬季固然美丽,在冬季军训时,我们该注意什么呢?现在上海众基猎人学校为您讲解冬季军训的注意事项。

拉练中注意事项:

1.着装要宽松、舒适,穿解放鞋,袜子最好是纯棉线袜,丝袜容易磨出泡,千万不要赤脚穿鞋。鞋带系的松紧适度,过紧影响脚的血液循环。过松来回摩擦也易磨泡,而且不跟脚。

2.早饭一定要吃,否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭不可过快和过饱。过快,随着吞咽动作易把气体带入胃中,行军途中会出现呃逆现象。过饱造成腹部涨满。

3.饮水不要一次饮太多,可以经常喝几口润润嗓子。喝得越多,出汗越多,越喝越渴,甚至会出现虚脱现象。

4.休息时,不伦蹲着还是做着,起来时不可过猛,防止出现脑缺血而晕厥。

冬天军训对皮肤的保护:

1.多喝水,补充水分,冬天军训可能没什么汗,但是补充水分是为了让身体有个更好的状态。

2.还是要防晒的,冬天的太阳有时候也挺辣的。

3.注意皮肤的保湿,用好一点持久点的保湿霜,免得吹得自己风霜满面。。。

4.注意保暖,冬天军训也会出汗,出汗后尽快擦掉,如果又被“风干”,容易感冒。

军训中对身体不适的处理:

1.防运动性、低血糖晕厥

运动性晕厥也称暂时性脑供血不足,多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者;低血糖性晕厥主要发生于早晨不进食或进食很少者,训练过程中突然发生

症状表现:昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等。

预防:体质较差或曾有过运动后晕厥发生者可申请场边见习;每天必须进食足量早餐(最好在训前30~60分钟前进食)。当有上述晕厥前兆出现时,应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救。千万不能硬撑,以免晕倒后意外跌伤。

处理:立即平卧或低头位,解衣领、松腰带并抬高下肢,同时向医护人员求救。

2.防感冒

在军训过程中,由于冷热不均(冬天军训风大,气温低,但军训过程中身体出汗)或因军训过度疲劳(疲劳致机体抵抗力下降,疲劳致夜间睡眠过深着凉)易引起感冒。防治:避免大汗后脱过多衣服和注意保暖,及时更换被汗水浸湿的衣物,保证正常休息时间和饮食营养,循序渐进地进行各项训练,可有效减少上呼吸道感染的发生。发生感冒,尤其伴有发热的,应时就医。

3.防急性胃肠炎

俗话说:“病从口入。”军训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降,此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。防治:同学务必多休息,不进食不卫生食品,不喝生水。出现腹泻、呕吐等症状时及时就医。

4.防软组织损伤:

软组织损伤多发生于训前前准备活动不充分,关节屈伸动作持续重复、过于集中及强度较大的训练课目,以韧带(关节)扭伤和肌肉拉伤多见。

1.症状表现:损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿,活动严重受限。

2.防治:训练前应预先做一些踝膝等关节活动练习进行热身(冬天军训更应该要注意),训练应循序渐进、规范。损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷(冰块或自来水等),抬高患肢。24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施,以减轻疼痛和肿胀,损伤者绝大部分停训3~7天即可自愈。损伤较重者建议尽早就医。